肩こり解消！簡単ヨガポーズの「後ろ手前屈」で血流を良くしよう

普段の生活の中で、知らず知らずのうちにキューッと肩に力が入ってしまって

気づいたら肩こりが辛い･･･という方、簡単ヨガポーズを試してみませんか？＾＾

猫背など姿勢だけでなく、例えば溜まってきたストレスや満員電車、

ヒールで歩くことから来る疲れだったり。

肩こりの原因や解決策はさまざまだと思いますが、

このブログでは、「ヨガのポーズで血流を良くし身体をほぐす」

というところにポイントを置きます。

今回は、腕を後ろに回して行う「後ろ手前屈」をご紹介します！

 ※深い呼吸を意識し、ゆっくりとした動作で行ってください

①足を肩幅に開いて立ちます。

②両手の平を後ろで組んで、息を吸いながら

　両方の肩甲骨をくっつける様に胸を広げます。

③今度は息をゆっくり吐きながら上半身を腰から倒していきます。

　その時、背中は丸めないように真っ直ぐを保ちます。

④両腕はできることろまで床に近づける感覚で、

　肩甲骨が動いているのを意識します。

⑤息を吸いながら少し身体を戻し、また息を吐きながら

　③～⑤を5回繰り返します。

⑥すべての息を吐き切ったら、ゆっくりと身体を起こしましょう。

後ろ手前屈は、ふくらはぎや膝裏、太もも裏も一緒に伸ばすことができます。

コツは、伸ばしたい箇所に意識を持ってくること！

意識することで正しく筋肉が動いたり、伸びたりするそうです。

私は、このあと左腕を伸ばして右腕で右側に引っ張る、

という動きをして肩甲骨を開くようにしています。

首の体操の中に、斜め前に倒して伸ばすことを加えると

さらに伸びて気持ちがいいですよ♪

 近いうち写真もupできるようにしますね！

オフィスや外でやりにくければ、お手洗いの個室でもできます。

ぜひ試してみてください＾＾